Latihan ringkas selama 10 minit ini adalah bertujuan untuk memanaskan badan serta menenangkan badan anda sebelum memulakan aktiviti latihan/persembahan nyanyian
.Perhatian:Sila rujuk doctor anda sebelum memulakan sebarang bentuk latihan fizikal
Ok mari kita mulakan,berdiri tegak,dengan kedua-dua belah tangan anda berada disisi anda,bernafas seperti biasa dan pastikan bahu serta kepala anda berada didalam keadaan yang rileks setiap masa.
Kemudian turunkan dagu anda hingga mencecah dada anda dan perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kiri dan dongak keatas kemudian pusing kan ke kanan pula dan seterusnya ke bawah(pusingan lengkap) ulang sebanyak 5 kali,ikut arah jam dan 5 kali arah lawan jam
Seterusnya pula,angkat bahu anda kearah kepala anda,perlahan-lahan pusingkan ke belakang,bawah depan (buat pusingan)Ulang sebanyak 5 kali (setiap arah bertentangan)
Bongkokkan badan anda (jangan bengkok kan lutut)dan biarkan tangan anda mencecah lantai ,kemudain perlahan-lahan tegakkan badan anda dan luruskan tangan anda keatas dan regangkan seregang yang anda mampu,kemudain regangkan ke kiri dan kekanan.Ulang 5 kali juga.
Akhir sekali,rilekskan kepala anda dan padang ke depan ,buka mulut anda seluas-luas dan cuba menguap –buat 2 kali dan kemudian tarik nafas dalam-dalam dalam kiraan 5 dan lepaskan dalam kiraan 15
No comments:
Post a Comment